Bekymringsfælden
– Sådan slipper du fri og lukker livet ind

bekymringsfældenFå hemmeligheden bag hvordan du kommer af med unødvendige bekymringer og kontroltrang

Prisen er 197,-

Køb den fysiske udgave af bogen, og den leveres med posten indenfor max 5 dage. (Porto på 27,- pålægges.)

Køb e-bogs-udgaven, og du får den som en pdf-fil, som du kan læse (og printe) på din computer, tablet eller mobil i samme øjeblik, du har betalt.

Giv mig de første 20 sider gratis >>

 

JA TAK, jeg vil gerne have hele den fysiske bog >>

 

JA TAK, jeg vil gerne have hele e-bogen >>

 

 

Hvad gør bogens redskaber dig i stand til?

  • At håndtere uvished på en helt anderledes effektiv måde, end du gør nu.
  • At skelne skarpt mellem de to helt afgørende former for bekymringstanker.
  • At give effektivt slip på størstedelen af dine bekymringstanker.
  • At flytte fokus, når du sidder fast i den klassiske bekymringstanke.
  • At håndtere den generaliserede angst ved hjælp af kraftfulde strategier, så den rent faktisk mindskes.
  • At være i nuet, så du kan nyde dit liv, mens du lever det…

 

Det får du i bogen

INDLEDNING:
SIDDER DU FAST I ANGSTENS SPIL?

KAPITEL 1:
HVORDAN DU FORSØGER AT UNDGÅ ANGSTEN – OG HVORFOR DET HOLDER DIG FAST I DEN

  • Hvad er problemet?
  • Undgåelse type 1: Du undgår selve den situation du frygter
  • Undgåelse type 2: Du anvender sikkerhedsadfærd
  • Test: Hvordan ser din egen undgåelses- og sikkerhedsadfærd ud, hvis du er en bekymrer?

KAPITEL 2:
HEMMELIGHEDEN BAG HVORDAN DU VINDER KAMPEN MOD ANGSTEN

  • Det som angsten ikke ønsker du skal vide
  • Hvad skal der til for at du vinder kampen?
  • Regel #1
  • Regel #2
  • Regel #3
  • Dit trumfkort i spillet mod angsten
  • Helt konkret – Sådan bør du håndtere angsten
  • Hvordan ved du at du spiller spillet mod angsten på den rette måde?

KAPITEL 3: TO TYPER BEKYMRINGER – EN AFGRUND TIL FORSKEL

  • Kan du flytte fokus fra fremtiden?
  • Arbejdsark: Førstehjælp til bekymrere

KAPITEL 4:
HVORFOR TANKEUNDGÅELSE VIRKER STIK MODSAT

  • Derfor virker det ikke at prøve at undgå bekymringerne…
  • Lær at genkende de allermest ”snedige” former for tankeundgåelse

KAPITEL 5:
SKIFT INDSTILLING TIL ANGST OG BEKYMRINGER

  • Hvad er det egentlig du skal af med?
  • Forstå hvad angsten gør ved din krop
  • Den helt naturlige forklaring på kropsfornemmelserne
  • Spænder din vejrtrækning ben for dig – måske helt uden at du ved det?
  • Test dig selv først: Trækker du vejret på en uhensigtsmæssig måde?
  • Træning i mere hensigtsmæssig vejrtrækning
  • Spærrer din indstilling til angst vejen for dig?
  • Test: Din indstilling til angst
  • Tips til at træde et skridt tilbage fra dine antagelser om angst
  • Vil du i bund og grund af med bekymringerne?
  • Test: Din indstilling til bekymringer
  • Tips til at træde et skridt tilbage fra dine antagelser om bekymringer
  • Arbejdsark: Sådan udfordrer du dine antagelser om angst og bekymringer

KAPITEL 6:
STOP DIN GRUBLEN OVER ANGSTEN

  • Hvad er grublen?
  • Test: Hvordan ser grublerierne så ud, når de foregår i din hjerne?
  • Hvorfor forværrer grublerierne angsten?
  • Trin for trin: Hvad bør du gøre i stedet for at gruble?

KAPITEL 7:
GENEROBR DET TERRÆN SOM ANGSTEN HAR INDTAGET

  • Hvorfor ikke følelsesmål?
  • Trin for trin: Fra følelsesmål til mere hensigtsmæssige mål
  • Konkrete eksempler på hensigtsmæssige mål
  • Arbejdsark: Sådan laver du systematiske eksperimenter

KAPITEL 8:
HVORDAN DU KONFRONTERER DINE KATASTROFE-FORESTILLINGER SÅ DE KOMMER TIL AT FYLDE MINDRE

  • Derfor bekymrer du dig!
  • Trin for trin: Find katastrofeforestillingerne bag overflade-bekymringerne
  • Trin for trin: Effektiv teknik til at konfrontere katastrofeforestillingerne

KAPITEL 9:
SÅDAN LUKKER DU FØLELSERNE IND UDEN AT DRUKNE I DEM

  • Hvorfor er vores følelser så stærke?
  • Håndter dine følelser på en hensigtsmæssig måde
  • Simpel teknik: Sæt navn på følelsen – Hvorfor og hvordan
  • Trin for trin: Blidt redskab til at lukke følelsen ind
  • Trin for trin: Sæt tal på følelsen

KAPITEL 10:
BESLUTNINGSTAGNING OG PROBLEMLØSNING FOR BEKYMRERE

  • Hvad er problemløsning – og hvad er det ikke?
  • Trin for trin: Problemløsning med uvished

KAPITEL 11:
FLYT FOKUS NÅR DIN HJERNE BLIVER FOR FIKSERET

  • Vender du tilbage til den samme tanke – igen og igen?
  • Trin-for-trin: Teknik der flytter fokus væk fra din tanke-fiksering

KAPITEL 12:
GØR ANDRE MENNESKER VREDE, SÅREDE OG KEDE AF DET

  • Hvorfor dog dét?!
  • Arbejdsark: Giv udtryk for dine behov på en effektiv måde

KAPITEL 13:
HUSK MOTION, MENING OG NYDELSE

  • Registrer dine aktiviteter – Hvorfor og hvordan
  • Motion
  • Trin for trin: Mening og nydelse
  • Arbejdsark: Sådan får du mer motion, mening og nydelse i dit liv

EFTERSKRIFT:
HVORNÅR ER DU ”KURERET”?

 

Det siger andre

“Tusind tak fordi du har skrevet bogen. Det er en kæmpe hjælp for mig!”

Rikke, 44 år

“Bogen er fantastisk. Og du selv, som person, er fantastisk. Empatisk og erfaren.”

J.K.

“Jeg er meget begejstret for din bog. Den rammer plet på hvordan jeg har det. Det giver så meget mening det du skriver.”

Kvinde

“Du har i dén grad åbnet mine øjne for, hvad det er for nogle ting, jeg går og gør, som kommer til at styrke min angst. Det var jeg slet ikke bevidst om før. Tak for de mange konkrete redskaber, jeg har fået.”

Mand i 40’erne

“Det rykkede for alvor, da du fik mig til at forstå, at den kontrol, som jeg troede hjalp mig, i virkeligheden var det, der var problemet.”

Mand i 30’erne

”Det har været en aha-oplevelse at opdage, at angsten i virkeligheden kommer i mange ”forklædninger”. Jeg lader mig ikke længere snyde af angsten til at reagere på indholdet i de bekymringstanker, der dukker op.”

Kvinde i 30’erne

 

6 argumenter for at gå i gang nu:

DERFOR #1:

Du får de nyeste videnskabelige metoder med dokumenteret virkning – bl.a. fra kognitiv adfærdsterapi, dialektisk adfærdsterapi, acceptance and commitment therapy (ACT), attention training techniques (ATT), mindfulness og metakognitiv terapi.

DERFOR #2:

Du får tests, som du kan udfylde. Tests, som giver dig den indsigt i din egen tankegang, som er fuldstændig afgørende, hvis du skal lære at spille spillet mod angsten på en helt ny måde.

DERFOR #3:

Du får de mest effektive strategier til at vriste dig fri af det spil, som angsten har drevet dig ind i. Strategier, som løfter dig op over det angst-styrkende mindset, du har i øjeblikket.

DERFOR #4:

Du får konkrete case-eksempler – både på det, der ikke virker, og det, der gør. De livagtige eksempler gør det nemt for dig at gå fra teori til praksis, og du kan justere dine egne strategier og taktikker, så de kommer til at dæmpe angsten i stedet for at styrke den.

DERFOR #5:

Du får redskaber, der virker. Bogen giver dig trin-for-trin vejledninger i, hvordan du håndterer dine bekymringer og tilværelsens uvished på en langt mere hensigtsmæssig måde, end du har gjort hidtil – Så du kan begynde at leve i nuet.

DERFOR #6:

Du får masser af arbejdsark – lige til at skrive i.

 

Vil du have hemmeligheden bag, hvordan du slipper af med bekymringerne, så du kan begynde at være mere i nuet og leve det liv, du ønsker?

Prisen for bogen er 197,-

Køb den fysiske udgave af bogen, og den leveres med posten indenfor max 5 dage. (Porto på 27,- pålægges.)

Køb e-bogs-udgaven, og du får den som en pdf-fil, som du kan læse (og printe) på din computer, tablet eller mobil i samme øjeblik, du har betalt.

Giv mig de første 20 sider gratis >>

 

JA TAK, jeg vil gerne have hele den fysiske bog >>

 

JA TAK, jeg vil gerne have hele e-bogen >>

 

 

After you have typed in some text, hit ENTER to start searching...