Assertiv adfærd – Myter og facts

Test først dig selv: Hvor assertiv er du egentlig?

Udfyld testen – 1 gang for hver af følgende relationer:

Overfor dine venner
Overfor autoritetsfigurer
Overfor kolleger
Overfor fremmede mennesker eller butiksekspedienter

Her kommer selve testen – som samtidig viser, hvad det indebærer at være assertiv:
(Krydserne bliver ikke gemt nogen steder. Vil du gemme dine krydser, så kopier siden ind i et Word-dokument først.)

Du siger klart, tydeligt og respektfuldt nej, når nogen beder dig om at gøre eller give dem noget, du ikke ønsker.

Du giver ros og komplimenter og udtrykker ømhed – så andre mennesker ved, hvor de har dig.

Du siger din mening klart, ærligt og respektfuldt – med empati for den anden persons perspektiv.

Du beder om hjælp, når du har brug for det.

Du udtrykker din vrede – på en direkte, men ufjendtlig måde.

Du udtrykker dine rettigheder og behov – direkte og på en konstruktiv måde.

Du udtrykker kritik åbent og ærligt – naturligvis på en empatisk og hensigtsmæssig måde.

Du tager imod kritik på en hensigtsmæssig måde, så du kan modnes og udvikle dig.

Hvad betyder testen?

De sætninger, som du ikke satte kryds ud for, er de områder, hvor du har udfordringer mht. at opføre dig assertivt. Det er dem, det kan betale sig for dig at arbejde på, hvis du skal forbedre dine relationer og dit selvværd og mindske evt. angst, depression eller søvnløshed.

Myter og facts om det at være assertiv

At være assertiv betyder, at du handler, som om du er lige så meget værd som andre mennesker – uanset hvem de er.
At du er assertiv, vil sige, at du er ærlig om dine følelser, og udtrykker dem åbent og klart.
Assertiv adfærd handler om at tage initiativet – i stedet for at vente på, at noget (måske…) sker. Det er aktion, ikke reaktion. Det giver dig indre styrke og kontrol over dit eget liv.
At være assertiv er at tage ansvar for dine egne behov, ønsker, tanker, følelser og handlinger – i stedet for at føle dig som offer for andre.
At være assertiv betyder, at du respekterer dine egne rettigheder og behov, og at du samtidig udtrykker respekt for den anden persons rettigheder og behov.
Assertion bliver ofte forveksles med aggression. Men assertion handler ikke om at skade den anden person – hverken fysisk eller følelsesmæssigt. Når man er aggressiv, tager man ikke hensyn til, hvordan det, man siger og gør, påvirker den anden følelsesmæssigt. Når man udtrykker sig assertivt, viser man indføling med den anden person, samtidig med at man respekterer éns egne rettigheder, følelser og behov.
Assertiv adfærd handler på ingen måde om at vinde over den anden ved at sige noget grimt til personen eller tage magten fra ham/hende.
Husk, den anden person har også ret til at reagere på din assertive adfærd med sine egne ønsker, behov, følelser og ideer.
Assertion handler om at forhandle sig frem til et kompromis, hvor begge parter føler sig respekteret.
Assertiv adfærd betyder, at konflikt og kritik kan håndteres ærligt – uden at man går i forsvarsposition.
Når du udtrykker dig assertivt overfor et andet menneske, baner det vejen for et ærligt og tættere forhold imellem jer.
Assertiv adfærd gør dig bedre i stand til at indrømme dine fejl og mangler uden at føle dig som en fiasko som menneske.
Assertiv adfærd giver sundt selvværd og mindsker risikoen for angst og depression.
Husk, assertiv adfærd omfatter både det, du siger, og måden, du siger det på. Så spørg derfor dig selv:

Er du afslappet i kroppen?
Holder du øjenkontakt?
Retter du ryggen?
Taler du klart og tydeligt – uden at blive skinger i stemmen eller for højrøstet?
Anvender du ansigtsudtryk og fagter, som understreger det, du siger?

Hvad er prisen for at opføre sig assertivt?

Når du begynder at handle og kommunikere mere assertivt, så er det vigtigt, at du er klar over, at du i begyndelsen kan løbe ind i nogle klassiske problemer:

Venner og familie kan nemlig have draget fordel af, at du har været passiv, og du kan derfor opleve, at de forsøger at spænde ben for din nye assertive måde at være på.
Du laver desuden fundamentalt om på de antagelser og leveregler, du har haft siden din barndom, og det kan være skræmmende.
Når man er assertiv, oplever man ofte ubehag på kort sigt, fordi konflikten bliver taget i stedet for at blive udsat eller skjult.

Hvorfor er det afgørende at træne dig i at handle og kommunikere assertivt, hvis du lider af angst, social fobi, perfektionisme eller lavt selvværd – eller sågar søvnløshed?

Når du udtrykker dine følelser og behov direkte i den situation, det drejer sig om, opbygger du ikke vrede og angst – og har bl.a. mindre risiko for at komme til at lide af søvnløshed.

Når du er mindre fokuseret på at beskytte dig selv, og på, hvordan du virker på andre, så kan du lettere se, høre og elske andre mennesker.

Jo flere gange du udtrykker dig assertivt, og dermed handler på en måde, der respekterer dig selv, jo bedre bliver dit selvværd.

Du oplever, at du får indre styrke, mere kontrol over dit liv, og at dine chancer for at få de ting i livet, du ønsker, stiger markant.

Kærlige tanker
Lotte

Kunne du lide den her artikel? Tilmeld dig nyhedsbrevet og få flere af samme slags.

2 Comments

Theresa siger:

28. december 2020 kl. 20:43

Bliver man ikke nemt upopulær når man har assertiv adfærd? Jeg har en søster som altid siger tingene ligeud. Det er altså ikke altid rart for os andre. Hun taler om sig selv hele tiden og der er ikke plads til os andre. Jeg har prøvet sige det til hende men så bliver hun bare sur og siger jeg skal lade vær med at blande mig. Min mor holder med hende. Hun siger til mig jeg må lærer at vi er forskellige. Her til jul var det bare ikke særlig sjovt hun sad og rettede på alt vi andre sagde. Jeg synes mine forældre skal sige fra. Hvordan skal jeg få dem til det?

Svar
1. Lotte Ingerslev siger:
  
  15. januar 2021 kl. 15:55
  
  Kære Theresa
  
  Tak for dit spørgsmål!
  
  Mht. din søster, så er det vigtigt, at du skelner mellem det at “sige tingene ligeud” og at kommunikere assertivt, som bl.a. går ud på at kommunikere ligevægtigt, men med respekt for den, man taler med. Det lyder nærmere, som om din søster kommunikerer aggressivt, ikke assertivt.
  
  Det er ikke lige sådan at ændre på dynamikken i en familie. Dine forældre skal selv ønske at ændre på den. Det er ikke noget, du kan få dem til, hvis de ikke ønsker det.
  
  Det, du kan lave om på, er din egen reaktion på det, der foregår. Det kan så måske inspirere andre omkring dig og give dig selv bedre selvværd. 🙂
  
  Kærlig hilsen
  Lotte
  
  Svar