Brevkassen:
Oplæsning til familiefest fik mit hjerte til at hamre og stemmen til at ryste. Hvad skal jeg gøre? 

Hej Lotte.

I sidste weekend var jeg til en familiefest med min kæreste og hendes familie, og vi skulle alle sammen skiftes til at læse en side tekst op for resten af de andre, der sad rundt om bordet.

PræsentationsangstDa jeg startede på at læse den side, jeg skulle læse op, begyndte det sådan set ok, men da jeg kom til midten af siden, begyndte mit hjerte bare at hamre og min stemme begyndte at ryste. Jeg forstår ikke, hvorfor det skete. Det var ligesom om det bare kom ud af det blå?
Og det var bare vildt pinligt, især fordi hele min kærestes familie sad og overværede det hele.

Der var ikke nogen, der sagde noget om det, men jeg fik bare følelsen af, at de kunne mærke, at jeg var så ekstremt nervøs.

Resten af aftenen var jeg bare totalt i chok over det, og kunne ikke lade være med at tænke på situationen igen og igen – jeg fik slet ikke sovet om natten pga. tanker om, hvor flovt det må have været for min kæreste, og at hendes familie nok tænker dårligt om mig nu.

Hvordan synes du, jeg bør tænke om den situation? Jeg har jo bare lyst til at undgå min kærestes familie i al fremtid!

På forhånd tak.
SC

 

Oplæsning til familiefest fik mit hjerte til at hamre og stemmen til at ryste. Hvad skal jeg gøre? 

 

Kære SC

Tak for dit spørgsmål. Du er langt fra den eneste, der oplever at blive utrolig chokeret over, hvor nervøse de kan blive over at holde oplæg, sige noget til møder, eller holde tale til familiefester, så tak for at sætte spot på det.

Jeg kan godt se, at det ikke var en decideret tale, du skulle holde, men det var alligevel tæt på. Lad mig se, om jeg kan give dig lidt input, der kan få dig til at ændre lidt perspektiv på den voldsomme oplevelse, du har haft.

præsentationsangstDet er bestemt ikke sjovt at opleve at blive nervøs og opleve, at stemmen ryster, når man skal holde tale eller læse ting op for en større forsamling. Men… det er meget, meget mere udbredt, end man skulle tro.

Lad mig starte med at fortælle dig, at ca. 40 % af befolkningen betegner sig selv som ”generte”.

40 procent.

Jeg lader det lige stå et øjeblik.

Det er jo faktisk næsten hver anden person.

Og når man spørger folk, hvordan de har det med at skulle holde tale (og ting, der ligner), så svarer de som regel spontant: ”Det er værre end døden!

Så mange af de andre af dem, der var til stede til familiefesten, har sandsynligvis ikke haft det specielt behageligt med det ”indslag”, I alle sammen pludselig skulle medvirke i. 🙂

Når vi mennesker får intense følelser, fx angst, så forvrænges vores tanker og perspektiv.

spotlightVi kommer bl.a. til at forestille os, at der er en stor spotlight, der lyser ned på os, sådan at alle vores fejl og mangler bliver synlige for alle og enhver.

Det handler jo altså ikke om, at vi er selvoptagede eller narcissistiske, men at vi føler, vi er fanget i et ubarmhjertigt afslørende lys.

Men der kommer vi til at glemme, at andre mennesker jo føler, at den store afslørende ”spotlight” er indstillet til at lyse netop på dem.

Så husk dig selv på, at det, de andre mennesker sandsynligvis mest har tænkt under jeres oplæsningsrunde har været ”Åh nej, nu bliver det lige straks min tur…!” eller ”Åh nej, hvor læste jeg det dårligt op, og hvor lød jeg altså nervøs!”

Man har lavet nogle meget interessante undersøgelser, der viser, at vi mennesker gevaldigt overvurderer, i hvor høj grad vores nervøsitet er synlig for andre.

Når man fx laver forsøg, hvor folk skal holde en tale for et publikum, så overvurderer de konsekvent, hvor synlig deres nervøsitet har været – også når man rent faktisk fortæller dem, at deres nervøsitet ikke er nær så synlig, som de selv tror.

præsentationsangstDer er forskellige grunde til, at vi mennesker overvurderer, hvor meget af vores nervøsitet andre mennesker kan mærke.

Det skyldes fx, at vi befinder os inden i vores egen krop, og at det jo er der, angsten udspiller sig.

Det kan godt være, at noget af vores angst er synlig og hørlig, men den aller-allerstørste del af angsten er en indre oplevelse.

Det, at vores nervøsitet ikke kan ses nær så meget udenpå, som den kan mærkes af os selv indeni, fører desværre også til at vi kommer til at sammenligne os med andre på et grundlag, som er helt forkert.

Vi kommer jo nemlig til at tro, at alle andre eller i hvert fald næsten alle andre har det meget nemmere med de ting, som gør os selv nervøs – for de virker jo ikke særlig nervøse.

Men det kan vi jo ikke regne med.

Folk kan se meget kontrollerede eller afslappede ud og samtidig være ret så nervøse.

Man kan ikke se det i nær den samme grad, som de selv føler det.

Men det får os selv til at stille alt for høje og perfektionistiske forventninger til, hvor upåvirkede vi selv bør være, når det er vores tur til at være på.

Og til at dømme os selv alt, alt for hårdt, når vi bliver nervøse, og stemmen bæver.

lotte ingerslevJeg håber meget, at dette kan give dig et nyt perspektiv på det, der skete til festen? Og jeg ønsker dig mange gode stunder med din kærestes familie.

Kærlig hilsen
Lotte

 

 

 

 

HVAD ER PRÆSTATIONSANGST? HVORFOR FÅR MAN PRÆSTATIONSANGST? HVORDAN KOMMER MAN AF MED PRÆSTATIONSANGST?

 

2 Comments

  1. Det med spotlighten kan jeg godt relatere til. Jeg bliver meget nervøs når vi har møder på Teams. Er det normalt? Nogen gang tænker jeg at jeg ikke egner mig til et arbejde med møder men det er svært at finde et andet. især under corona er det blevet endnu værre. Jeg tør ikke sige noget og når det er min tur skynder jeg bare at sige det jeg skal meget hurtigt. Tak for din hjælp her på siden.
    Hilsen Marie

    1. Kære Marie

      Det er rart at vide, at du kan bruge det, jeg skriver.

      Det er en klassisk angst, du har. Jeg kan fortælle dig, at du ikke er alene.

      Vi mennesker kan som regel ikke se på andre, at de er nervøse. Eller også undervurderer vi, hvor nervøse de er. Så jeg håber, at du kan sige til dig selv, at mange af de andre til møderne på Teams, er nervøse for at sige noget, uden at du aner det.

      Måske hjælper det lidt at tænke på som en hemmelig klub, som du og de andre er medlem af? 🙂

      Kærlig hilsen
      Lotte

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

*

After you have typed in some text, hit ENTER to start searching...