Få succes med at sige nej!

Mange mennesker har rigtig svært ved at sige nej til andre.

Nogle mennesker har i andre situationer ingen problemer med at udtrykke deres behov.  Men når de så bliver bedt om noget, så kommer de alligevel automatisk til at sige ja til ting, som de i virkeligheden ikke har lyst til.

Gælder det dig?

Hvorfor er det så vigtigt at lære at sige nej?

Hvis du ofte kommer til at sige ja, når du i virkeligheden mener nej, kan du opbygge vrede og bitterhed mod den person, du har sagt ja til, selvom de jo rent faktisk ikke har gjort noget som helst galt.

Og du kan føle, at du er nødt til at holde dig helt fra personen, fordi du ikke kan finde ud af, hvordan du får sagt fra overfor vedkommende.

Du kan også ende med at blive frustreret og skuffet over dig selv. Og du kan desuden blive overbebyrdet og stresset.

Forskningen viser, at hvis du har en generel tendens til at sige ja til alt, du bliver bedt om, kan det ødelægge dit selvværd og føre til depression og angst.

Test dig selv: Antagelser, der forhindrer dig i at sige nej

Hvis du skal træne dig selv i at sige nej, skal du først ændre dine grundlæggende antagelser.

Hvilke antagelser kan du genkende fra din egen tankegang? Sæt kryds.
(Krydserne bliver ikke gemt nogen steder. Vil du gemme dine krydser, så kopier siden ind i et Word-dokument først.)

Den mest almindelige grund til, at man har svært ved at sige nej til andre mennesker

Grunden til, at man har svært ved at sige nej, er som regel, at man overvurderer, hvor svært det vil være for den anden person at acceptere nejet.

Man har i virkeligheden ikke tillid til, at vedkommende kan tåle at høre et nej – eller til, at vedkommende kan udvikle sig og vokse som person …

Nye, mere hensigtsmæssige antagelser

Nedenstående antagelser støtter dig i at sige nej:

• ”Andre mennesker har ret til at bede om noget, og jeg har ret til at afslå det, de beder om.”
• ”Når man siger nej, så afslår man det, personen beder om, men man afviser ikke selve den person, der beder én om noget.”
• “Det er bedre at sige sandheden end at opbygge uudtalt had og bitterhed mod personen.”
• ”Når man siger ja til én ting, så siger man rent faktisk nej til noget andet. Vi mennesker har altid et valg, og vi vælger konstant mellem ting, der er i modstrid med hinanden.”
• “Når man udtrykker éns egne følelser åbent og ærligt, så frigør man andre mennesker, fordi de også får lov til at udtrykke deres følelser og behov.”
• “Når man siger nej til andre, giver man dem lov til at sige nej til andre ting, man selv beder dem om – og til at bede én om noget, fordi de ved, at man siger nej, hvis man ikke ønsker at gøre det, de beder om.”

Sådan siger du nej på en assertiv måde – 5 teknikker

Det centrale er, at du lærer at sige nej på en måde, der anerkender den anden persons ønsker, og samtidig sætter faste grænser for, hvad du vil og ikke vil.

Teknik #1:
Det direkte nej.

Du siger simpelt hen nej – uden undskyldning.

Den anden person har et problem, men du behøver ikke give ham lov til at tørre det af på dig.

(Teknikken er fx god at bruge overfor sælgere.)

Teknik #2:
Det anerkendende nej.

Du anerkender indholdet i og følelserne bag anmodningen, og tilføjer så dit assertive nej til slut.

Fx:

”Jeg ved, du gerne vil gå en tur i eftermiddag, men jeg vil ikke med.”

Teknik #3:
Det argumenterede nej.

Du giver en kort og ærlig grund til, hvorfor du siger nej.

Fx:

”Jeg kan ikke spise frokost med dig, for jeg skal aflevere den her rapport i morgen.”

Teknik #4:
Ikke nu, men en anden gang.

Du siger nej nu, men lover at sige ja en anden dag.

”Jeg kan ikke spise frokost i dag, men vi kunne måske gøre det næste uge i stedet?”

NB! Brug kun denne teknik, hvis du har tænkt dig at holde, hvad du lover!

Teknik #5:
Pladen, der er gået i hak.

Denne teknik kan anvendes i de fleste situationer. Den er særlig god at anvende, når den anden er et meget velformuleret, men måske lidt manipulerende menneske, da det eneste, du skal huske, er den replik, du har forberedt.

NB! Forbered, hvad du vil sige. På den måde undgår du at komme ind i diskussioner og afledningsmanøvrer.

Gentag det præcis så mange gange som nødvendigt – på en rolig og afslappet måde.

Fx:

A: ”Kan jeg låne 100 kr.?”

B: ”Jeg kan ikke låne dig nogen penge.”

A: ”Jeg skal nok betale dig tilbage så hurtigt som muligt. Jeg har virkelig brug for penge. Er du ikke min ven?”

B: ”Jeg kan ikke låne dig nogen penge.”

A: ”Du ved, jeg ville gøre det samme for dig. Du kommer da ikke til at savne 100 kr.”

B: Jeg kan ikke låne dig nogen penge.”

Når du siger nej, så husk…

• Vær høflig. Sig fx ”Tak fordi du spurgte…”
• Gør det kort.
• Sig tingene ligeud, klart og ærligt.
• Undgå at undskylde eller komme med lange forklaringer.
• Tal langsomt og med varme i stemmen.
• Sig det til personen, hvis du synes, det er svært at sige nej.
• Tag ansvar for, at du siger nej.
• Sig ”Jeg vil ikke”. (Ikke ”Jeg kan ikke”.)

På med vanten og i gang med træningen! 🙂

Kærlige tanker
Lotte

Kunne du lide den her artikel? Tilmeld dig nyhedsbrevet og få flere af samme slags.