HVAD ER EKSAMENSANGST? HVORDAN KOMMER MAN AF MED EKSAMENSANGST?

Hvordan kommer man af med eksamensangst?

Man kommer af med en angstform som fx eksamensangst ved at ændre på det, der holder angsten i gang. Derfor er det afgørende at starte med at forstå, hvordan eksamensangsten er opstået – Det kan du se på siden Hvad er eksamensangst? – og hvordan du er begyndt at holde dig selv fast i den. Det viser jeg dig herunder. Så ved du præcis, hvad det er, du skal i gang med at lave om på, hvis du vil af med din eksamensangst.

NB! Siden er lavet med afkrydsningsfelter, så du kan tilpasse den til dig selv.
Krydserne bliver ikke gemt nogen steder. Vil du gemme dine krydser, så kopier siden ind i et Word-dokument først.

 

Typiske forventninger og antagelser, der styrker angsten

Når man lider af eksamensangst, har man som regel nogle bestemte forventninger og antagelser, som holder én fast i angsten.

Typiske forventninger og antagelser hos folk med eksamensangst:

(Sæt X ved dem, du kan genkende.)

“Det kommer til at gå dårligt!”
“Jeg har ikke forberedt mig godt nok!”
“Det bliver pinligt!”
“Nu bliver det afsløret, at jeg slet ikke er så dygtig, som mine forældre, min lærer eller de andre i klassen tror!”
“Mine forældre / kammerater bliver skuffede, hvis jeg ikke får en god karakter!”
Det er vigtigt at udfordre og ændre på dine forventninger og antagelser, så du kan komme i gang med at forberede dig og dæmpe din angst.

 

Eksamensangstens onde cirkel

Folk, der lider af eksamensangst, kommer som regel ind i et skadeligt mønster af perfektionistiske forestillinger om, hvordan eksamenslæsningen burde foregå, som så fører til, at de laver overspringshandlinger og anden undgåelsesadfærd. Den onde cirkel kan du se herunder.

(Sæt X ved de trin, du kan genkende.)

FØR EKSAMEN:

Trin 1

Du har perfektionistiske antagelser om, hvordan og hvor meget du bør læse til eksamen.

Trin 2

Dine perfektionistiske antagelser gør, at det bliver svært for dig overhovedet at få begyndt på eksamenslæsningen, for du ved, at du ikke vil kunne leve op til dine egne forventninger.

Trin 3

Du går først i gang med at læse til eksamen i sidste øjeblik. På det tidspunkt er angsten nemlig blevet så voldsom og ubehagelig, at den er værre end de perfektionistiske forestillinger, du har pint dig selv med.

Trin 4

Du har svært ved at få overblik over stoffet, fordi du er begyndt at forberede dig meget sent.

Trin 5

Du bliver nervøs.
Du begynder at tvivle på, at du kan det, du skal kunne.
Du grubler og grubler over, hvordan det mon kommer til at gå til eksamen.
Du slår sig selv oven i hovedet over, at du ikke begyndte at forberede dig noget før, og du bruger en masse energi på at tale grimt til dig selv.

UNDER SELVE EKSAMEN:

Trin 6

Du bliver fyldt med angst.

Trin 7

Du har svært ved at huske det, du rent faktisk HAR læst.
Du har svært ved at tænke klart.

 

Hvordan behandler man eksamensangst?

Det er vigtigt, at behandlingen af din eksamensangst fokuserer på at give dig følgende:

  • Indsigt i, hvad der holder dig fast i eksamensangsten.
  • Forståelse af de tricks, som angsten laver med dig.
  • Hjælp til at udfordre og ændre dine forventninger og antagelser angående eksamen og angående, hvad der kan blive en konsekvens af den karakter, du får.
  • Metoder til at komme af med din undgåelsesadfærd og overspringshandlinger, så du rent faktisk kan få forberedt dig ordentligt.
  • En mere effektiv metode til at forholde sig til bekymringer.
  • En bedre måde at forholde dig til din egen perfektionisme.
  • Strategier og redskaber til at håndtere selve angsten – sådan at den mindskes i stedet for at øges.
  • Afslapningsteknikker og åndedrætsteknikker, samt teknikker til at reducere dine bekymringstanker – både i eksamenssituationen og under eksamenslæsningen.

 

Vil du have et overblik over præcis, hvad du skal ændre for at komme af med din eksamensangst?

Siderne på dette websted er lavet sådan, at du lærer dit eget problem grundigt at kende ved hjælp af afkrydsningsfelter.

Krydserne, du sætter i afkrydsningsfelterne, bliver ikke gemt nogen steder.

Hvis du vil gemme krydserne, så kopier først følgende sider ind i et Word-dokument:

  • “Hvad er eksamensangst?“
  • “Hvordan kommer man af med eksamensangst?” (dvs. denne side)
  • Evt. siderne om generaliseret angst (Hvis du har tendens til overdrevne bekymringer)
  • Evt. siderne om perfektionisme (Hvis du har perfektionistiske tendenser)

Så kan du gemme de krydser, du derefter sætter i dit Word-dokument.

Nu har du så et overblik over:

  • Hvilke angstsymptomer du oplever
  • Hvordan eksamensangsten er opstået
  • Hvilke uhensigtsmæssige forventninger og antagelser du har
  • Hvordan eksamensangstens onde cirkel ser ud i dit tilfælde
  • Hvilken rolle eventuelle overdrevne bekymringer og uhensigtsmæssig håndtering af bekymringstanker spiller
  • Hvilken rolle din eventuelle tendens til perfektionisme spiller

Du er nu klar til at gå i gang med at ændre det, der skal til for, at du kommer af med din eksamensangst.

 

HVAD ER EKSAMENSANGST? HVORDAN KOMMER MAN AF MED EKSAMENSANGST?

 

After you have typed in some text, hit ENTER to start searching...