HVAD ER EN FOBI? HVORDAN KOMMER MAN AF MED EN FOBI?
Hvordan kommer man af med en fobi?
Man kommer af med en angstform som fx en fobi ved at ændre på det, der holder angsten i gang. Derfor er det afgørende at starte med at forstå, hvordan fobien er opstået – Det kan du se på siden Hvad er en fobi? – og hvordan du er begyndt at holde dig selv fast i den. Det viser jeg dig herunder. Så ved du præcis, hvad det er, du skal i gang med at lave om på, hvis du vil af med din fobi.
NB! Siden er lavet med afkrydsningsfelter, så du kan tilpasse den til dig selv.
Krydserne bliver ikke gemt nogen steder. Vil du gemme dine krydser, så kopier siden ind i et Word-dokument først.
Typiske antagelser hos folk med fobier
Det, som holder dig fanget i din fobiske undgåelsesadfærd, er som regel nogle bestemte antagelser.
Sæt X ved de antagelser, du kan genkende.
Det er vigtigt, at du får ændret på disse antagelser, for de forhindrer, at du kan nærme dig det, du frygter, og komme af med din angst.
Hvordan behandler man en fobi?
Hvis man får psykoterapi, der inddrager kognitiv adfærdsterapi, så kan man som regel komme af med en fobi i løbet af relativt få sessioner.
Behandlingen bør fokusere på, at du får:
- Indsigt i, hvordan du i øjeblikket fastholder dig selv i fobien
- Støtte til at ændre de antagelser, som holder fobien i gang
- Forståelse af de tricks, som angsten laver med dig
- Hjælp til at håndtere angsten på en anderledes måde, end du gør – så den mindskes i stedet for at øges
- Støtte til at konfrontere det, du frygter, så du kan generobre det terræn, som fobien har stjålet fra dig
Det kan du starte med selv at gøre
Forskning viser, at psykoedukation – et fint ord, der bare betyder viden om din egen problematik – er afgørende. Så skaf dig så meget viden om angst som muligt.
Når man har en fobi, blander man to ting sammen:
- Det, som man har udviklet en fobi for (fx en edderkop)
- Den angst og evt. væmmelse, som fobien udløser hos én
Man har svært ved at forestille sig, at det, man lige nu har en fobisk reaktion på, kan ende med at blive noget, som man oplever som neutralt, og som ikke udløser angst og evt. væmmelse.
Derfor er det vigtigt, at du gør dig bekendt med, hvorfor din krop skaber de angstsymptomer, du oplever.
Det er også vigtigt, at du finder ud af, hvad hyperventilering er, og hvilken rolle hyperventilering kan spille i forbindelse med din fobi.
Er du motiveret nok?
Når man har en fobi, er det hovedsageligt undgåelsen, der har holdt fobien ved lige. De ting, folk har fobier for, er ting, som det har været muligt for dem at undgå nærkontakt med i det daglige. Dvs. at motivationen for at komme af med en fobi som regel ikke er så stærk, fordi du har fundet måder at indrette dit liv på, så du kan undgå det, du har en fobi for.
Du skal derfor være meget motiveret, før du er tilstrækkelig parat til at gøre det, der skal til for, at du kommer af med din fobi. Dvs. der skal være meget at miste, hvis du ikke kommer af med fobien.
Jeg plejer derfor at foreslå, at du sætter dig ned og skriver en liste med svar på følgende spørgsmål:
“Hvad mister jeg, hvis jeg ikke kommer af med min fobi?”
På denne liste skal der stå ting, som er vigtige for dig. Ellers kommer du ikke af med din fobi, for så er du ikke parat til at nærme dig det, som udløser den fobiske angstreaktion.
Dette skal ikke forstås som, at det er svært at komme af med en fobi. Det er ikke svært. Er man motiveret nok, tager det som regel kun få sessioner.