Bliv bedre til at mærke og udtrykke dine egne behov

behovFør du kan begynde at opføre dig (og føle det), som om du er præcis lige så meget værd, som alle andre mennesker, så skal du vide, hvad det er, du ønsker.

Ja, som sagt lyder det måske temmelig nemt, men det viser sig at være nemmere sagt end gjort for rigtig mange mennesker!

Desværre er mange af os vokset op i familier, hvor vi som børn blev vænnet af med at udtrykke – eller endda overhovedet mærke – vores egne behov. Måske led en i familien af en psykisk sygdom, måske var mor eller far alkoholiker, eller måske havde vores forældre ikke empati nok til at vise os, at vores behov var akkurat lige så vigtige som andres.

Det kan derfor være, at du som barn følte, at det var urimeligt, forkert – eller ligefrem farligt – at bede om for meget, fordi de voksne blev vrede eller skuffede, hvis du gav udtryk for dine behov.

Eller måske lå det bare i luften, at dine behov blev nødt til at vige for nogle andres?

Nu mange år senere, kan det være svært for dig overhovedet at sætte ord på, hvad det er, du har behov for.

Måske undertrykker du dine behov og opgiver at få dem opfyldt, eller du går måske i stedet og venter på, at tingene forhåbentlig bliver bedre af sig selv.

Og hvis de så ikke gør, så ender du måske til sidst med at eksplodere på grund af al din indestængte smerte og frustration.

Derfor kan det være afgørende, at du bliver bedre til at mærke, hvad du egentligt har brug for fra andre mennesker og give udtryk for det.

 

Her kommer en simpel guide…

Trin #1:

Når du skal finde ud af, hvad det er, du ønsker, bliver du nødt til at starte med at sætte ord på den smertefulde følelse, du har mht. en bestemt relation.

Husk tilbage på en oprørende interaktion med en anden person.
Gør dig umage med at visualisere, hvad det er,der sker, og læg mærke til den følelse, det udløser i dig.

 

Trin #2:

Find derefter et ord for følelsen.
Vælg fx mellem følgende almindelige negative følelser:

  • såret
  • alene/ensom
  • ikke respekteret
  • udenfor
  • ignoreret/overset
  • trist
  • vred
  • bange
  • ængstelig
  • angst
  • nervøs
  • utryg
  • fortvivlet
  • modløs
  • generet
  • træt
  • udmattet
  • sårbar
  • drænet for energi
  • fortabt
  • forvirret
  • usikker
  • stresset
  • presset
  • overvældet
  • glemt
  • ikke påskønnet
  • ikke anerkendt

 

Trin #3:

Når du har fundet et ord, der beskriver følelsen, så skriv det ned på et papir på følgende måde:

”Da _____________________________ skete, følte jeg mig _____________________.”

Når du beskriver det på denne måde, undgår du at give den anden person ansvaret for din følelse.

 

Trin #4:

Gør dig klart hvad det er, du ønsker, at den anden person skal ændre:

Hvad ønsker du mere/mindre af fra den anden persons side?

“Jeg kunne godt tænke mig, at du __________________________.”

NB!
Husk at bede den anden person om at ændre ADFÆRD – dvs. ikke om at ændre personlighed eller holdninger – Ellers kommer du til at krænke den anden som person…)

 

Trin #5:

Bed nu den anden person om feedback, så det bliver en ligeværdig og respektfuld samtale.

“Hvad tænker du om det? Er der noget, du kunne tænke dig, at jeg gjorde anderledes i den forbindelse?”

 

God fornøjelse med at afprøve metoden! 🙂

 

lotte ingerslev

 

Kærlige tanker
Lotte

Kunne du lide den her artikel? Tilmeld dig nyhedsbrevet og få flere af samme slags.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

*

After you have typed in some text, hit ENTER to start searching...