HVAD ER PERFEKTIONISME? HVORDAN KOMMER MAN AF MED PERFEKTIONISME?

Hvordan kommer man af med perfektionisme?

Man kommer af med et problem som fx perfektionisme ved at ændre på det, der holder problemet i gang. Derfor er det afgørende at starte med at forstå, hvordan din perfektionisme er opstået – Det kan du se på siden Hvad er perfektionisme? – og hvordan du er begyndt at holde dig selv fast i den. Det viser jeg dig herunder. Så ved du præcis, hvad det er, du skal i gang med at lave om på, hvis du vil af med din perfektionisme.

perfektionismeNB! Siden er lavet med afkrydsningsfelter, så du kan tilpasse den til dig selv.
Krydserne bliver ikke gemt nogen steder. Vil du gemme dine krydser, så kopier siden ind i et Word-dokument først.

 

Typiske antagelser – De 2 typer perfektionisme

Der findes 2 typer perfektionisme. Og man kan sagtens høre til begge typer. De to typer inddeles efter, hvilke antagelser ens perfektionisme bygger på.

Perfektionisme-type 1

Overordnet antagelse: “Hvis jeg ikke er perfekt, så er jeg en fiasko.”

Typiske udgaver af denne antagelse:

(Sæt X ved dem, du kan genkende.)

”Den eneste rigtige måde at gøre ting på er den 100 % perfekte. Alt andet er forkert.”
”Der er altid noget, jeg burde have gjort bedre – også selv hvis tingene er næsten perfekte.”
”Jeg bør være perfekt.”
”Det, jeg laver, bør være fejlfrit.”
”Hvis jeg ikke gør tingene perfekt, så kan jeg ikke acceptere mig selv.”
”Jeg bør aldrig lave den samme fejl to gange.”
”Det, jeg laver, bliver nødt til at være en toppræstation.”
”Hvis jeg laver fejl, er jeg en fiasko.”
”Jeg bliver nødt til at arbejde hårdt hele tiden.”
”Jeg forventer af mig selv, at jeg er perfekt.”

 

Perfektionisme-type 2

Overordnet antagelse: ”Hvis det bliver afsløret, at jeg er uperfekt, så får det katastrofale konsekvenser.”

Typiske udgaver af denne antagelse:

(Sæt X ved dem, du kan genkende.)

”Andre mennesker forventer, at jeg er perfekt.”
”Hvis jeg ikke er perfekt, så bliver jeg ydmyget, / afvist, kritiseret eller nedvurderet.”
”Jeg bliver nødt til at fremstå, som om jeg har kontrol over mine handlinger på alle tidspunkter.”
”Jeg bliver nødt til at blive anset for at være perfekt til at håndtere alt det, jeg laver.”
”Det er meget vigtigt, at jeg altid fremstår, som om jeg har styr på tingene.”
”Jeg bliver nødt til altid at fremstå som perfekt.”
”Jeg vurderer mig selv ud fra de fejl, jeg laver, når der er andre mennesker, der kan se det.”
”Jeg vil gøre nærmest hvad som helst for at dække over en fejl, jeg har begået.”
”Fejl er meget værre, hvis de bliver begået, når der er andre til stede, end hvis de bliver begået, når der ikke er andre til stede.”
”Jeg ruger over fejl, jeg har begået, når der har været andre, der har set dem.”
”Jeg har ikke lyst til, at folk skal se mig gøre noget, med mindre det er noget, jeg er meget dygtig til.”
”Jeg hader at begå fejl, når der er andre, der kan se det.”
”Jeg lader aldrig andre vide, hvor meget jeg anstrenger mig for at klare de ting, jeg laver.”
”Jeg bør holde mine problemer for mig selv. Jeg bør klare dem selv – i stedet for at indrømme dem over for andre.”
”Jeg forsøger at holde mine fejl for mig selv.”
”Det at indrømme fejl over for andre mennesker, er det værste, jeg ved.”

 

Typisk sikkerhedsadfærd hos perfektionister

Når man lider af perfektionisme, udvikler man uhensigtsmæssig sikkerhedsadfærd. Dvs. adfærd, som skal sikre, at man ikke bliver kritiseret, afvist eller udstødt, men som kommer til at bekræfte én i, at man bliver nødt til at være perfekt for at være god nok som menneske.

(Sæt X ved den adfærd, du kan genkende.)

Du har svært ved at tage beslutninger af angst for ikke at tage den perfekte beslutning.
Du undertrykker tanker og følelser, som du synes er “forkerte”.
Du udsætter ting af frygt for, at du ikke vil kunne gøre dem 100 % perfekt.
Du undgår ting af angst for fiasko.
Du gør ting meget langsomt for at sikre dig, at du gør dem helt perfekt.
Du giver for hurtigt op.
Du lader være med at forberede dig ordentligt, så du bagefter kan undskylde din uperfekte præstation med, at du ikke var ordentligt forberedt.
Du siger, at du er meget angst, så eventuelle fejl tillægges angsten og ikke dine manglende evner.
Du undlader at søge relevante jobs, fordi du har meget høje forventninger til, hvad du bør kunne præstere, og derfor frygter, at du ikke kan leve op til kravene.
Du bliver ramt af skriveblokering.
Du underpræsterer, fordi du hellere vil underpræstere med vilje end komme til kort, hvis du lægger hele din kraft ind i en opgave.
Du beder igen og igen andre mennesker om forsikring om, at det, du gør, er godt nok.
Du fortsætter med at gøre ting, som udmatter, stresser eller frustrerer dig – fordi du fx mener, at du ville være svag eller en “quitter”, hvis du gav op.
Du holder overdreven orden eller gør overdrevent meget rent.
Du skriver meget lange to-do-lister.
Du retter det, du har lavet, igen og igen.
Du tjekker igen og igen, at ting er 100 % perfekte.
Du har svært ved at smide ting ud af angst for at komme til at tage en beslutning, der ikke er den helt rigtige.
Du grubler over hver lille fejl, du begår.
Du udfører opgaver selv, som du burde uddelegere til andre.
Du forsøger at ændre andre mennesker omkring dig, så de bliver perfekte.

 

Hvordan behandler man perfektionisme?

Behandlingen bør fokusere på at give dig:

  • Træning i nye tænke- og handlemåder, der undgår at bekræfte angstcentret i din hjerne i, at der hele tiden lurer en katastrofal fiasko eller afvisning lige om hjørnet.
  • Strategier for, hvordan du håndterer angsten for ikke at leve op til andres (og dine egne) krav på en sådan måde, at angsten og perfektionismen rent faktisk mindskes.
  • Strategier for, hvordan man tager gode og uperfekte beslutninger.
  • Redskaber til at håndtere dine følelser på en bedre måde – så følelserne ikke behøver at vokse dig over hovedet.
  • Værktøjer til at udtrykke dine behov på en ligeværdig, respektfuld måde, der hverken krænker dine egne behov eller andres.
  • Træning i at være din egen bedste ven – og at behandle dig selv med varme, medfølelse, omsorg og venlighed.

 

Vil du have et overblik over præcis, hvad du skal ændre for at komme af med din perfektionisme?

Siderne på dette websted er lavet sådan, at du lærer dit eget problem grundigt at kende ved hjælp af afkrydsningsfelter.

Krydserne, du sætter i afkrydsningsfelterne, bliver ikke gemt nogen steder.

Hvis du vil gemme krydserne, så kopier først følgende 2 sider ind i et Word-dokument:

Så kan du gemme de krydser, du derefter sætter i dit Word-dokument.

Nu har du så et overblik over:

  • Hvad det vil sige at være perfektionist.
  • Hvilke uheldige konsekvenser det kan få at være perfektionist.
  • Hvordan din perfektionisme er opstået.
  • Hvilken af de 2 typer perfektionisme du lider af.
  • Hvilke af dine antagelser der holder perfektionismen i gang.
  • Hvilken uhensigtsmæssig sikkerhedsadfærd du anvender, og som styrker din perfektionisme.

Du er nu klar til at gå i gang med at ændre det, der skal til for, at du kommer af med din perfektionisme.

 

HVAD ER PERFEKTIONISME? HVORDAN KOMMER MAN AF MED PERFEKTIONISME?

After you have typed in some text, hit ENTER to start searching...