Søvnløshed – Hvorfor bliver man søvnløs? Og hvordan kommer man af med søvnløsheden?
Søvnløshed lider man af, hvis man har vedvarende problemer med at falde i søvn, sove igennem eller føle sig udhvilet, og søvnløsheden desuden påvirker éns evne til at fungere i det daglige.
NB! Siden er lavet med afkrydsningsfelter, så du kan tilpasse den til dig selv.
Krydserne bliver ikke gemt nogen steder. Vil du gemme dine krydser, så kopier siden ind i et Word-dokument først.
Test dig selv: Lider du af søvnløshed?
Sæt X ud for de udsagn, der passer på dig.
Har du sat X ud for alle ovenstående udsagn? Så er der meget, der tyder på, at du lider af søvnløshed.
Hvordan kommer man af med søvnløshed?
Man kommer af med et problem som fx søvnløshed ved at ændre på det, der holder problemet i gang. Derfor er det afgørende at starte med at forstå, hvordan søvnløsheden er opstået, og hvordan du er begyndt at holde dig selv fast i den. Det viser jeg dig her. Så ved du præcis, hvad det er, du skal i gang med at lave om på, hvis du vil af med søvnløsheden.
Søvnløshed er et symptom på noget andet
Søvnløshed er i de aller-allerfleste tilfælde et symptom på noget andet. Den grundlæggende årsag er typisk en eller flere af følgende ting:
- En livskrise eller en overbelastet periode
- Perfektionisme (Dvs. du stiller alt-eller-intet-krav til dig selv, og du prøver at undgå “forkerte” tanker og følelser) >>
- Sygdomsangst >>
- Generaliseret angst (Du håndterer bekymringstanker på en uhensigtsmæssig måde) >>
- Panikangst (typisk nattepanik) >>
- Mangel på assertiv adfærd (dvs. du udtrykker ikke dine behov klart og tydeligt – Test dig selv her) >>
- Depression
Forskningen viser, at det derfor er vigtigt, at behandlingen starter med at fokusere på disse problemer – via linksene herover kan du se mere om hvordan – samt at ændre dine uhensigtsmæssige antagelser om søvn (se lidt længere nedenfor på denne side) og at opbygge effektive søvnvaner ved siden af, fordi ovenstående problemer er den egentlige årsag til søvnløsheden.
Fokuserer man i stedet udelukkende på søvnløsheden, opnår man ikke en egentlig forandring.
Efterhånden som de ovenstående problemer mindskes, og du bliver bedre til at håndtere bekymringstanker og udtrykke dine behov, så bliver søvnproblemerne normalt også mindre, og søvnen begynder at give mere hvile.
Man kan desuden supplere med søvnrestriktionsterapi – en adfærdsterapeutisk metode, der kan forekomme vanskelig, men som kan være særdeles effektiv. Kort fortalt går metoden ud på, at du begrænser den tid, du tilbringer i sengen, til den tid, du rent faktisk sover, hvilket viser sig at gøre søvnen dybere og gøre det nemmere for dig at falde i søvn.
Typiske antagelser om søvn, der øger dine bekymringer og holder dig vågen
Når man lider af søvnløshed, har man som regel nogle af nedenstående antagelser, som gør én mere bekymret over søvnløsheden og fastholder én i, at den er en katastrofe.
Sæt X ved de antagelser, du kan genkende.
De af antagelserne, som du satte X ved, udforsker og udfordrer vi også under forløbet, så du får dem erstattet med nogle mere realistiske antagelser, der kan gøre dig mindre bekymret over selve søvnløsheden.
Typisk uhensigtsmæssig adfærd ved søvnløshed
Når man kommer ind i søvnløshedens onde cirkel, udvikler man uhensigtsmæssig adfærd. Herunder kan du se de typiske former for uhensigtsmæssig adfærd, man kan udvikle, når man lider af søvnløshed:
(Sæt X ved den adfærd, du kan genkende.)
Uhensigtsmæssig adfærd om dagen:
Uhensigtsmæssig adfærd om aftenen:
Uhensigtsmæssig adfærd om natten:
Det er vigtigt, at du får ændret din adfærd, så den bliver mere hensigtsmæssig.
Vil du have et overblik over, hvad du skal ændre for at komme af med din søvnløshed?
Siderne på dette websted er lavet sådan, at du lærer dit eget problem grundigt at kende ved hjælp af afkrydsningsfelter.
Krydserne, du sætter i afkrydsningsfelterne, bliver ikke gemt nogen steder.
Hvis du vil gemme krydserne, så kopier først følgende sider ind i et Word-dokument:
- “Søvnløshed – Hvorfor bliver man søvnløs? Og hvordan kommer man af med søvnløsheden?” (dvs. denne side)
- Siderne om perfektionisme – Hvis du kan genkende, at du stiller alt-eller-intet-krav til dig selv, og/eller at du prøver at undgå “forkerte” tanker og følelser >>
- Siderne om sygdomsangst – Hvis du kan genkende, at din søvnløshed til dels er knyttet til forestillinger om, at dit helbred er truet – Enten fordi du forestiller dig, at søvnløsheden kan underminere dit helbred, eller fordi du er bange for, at søvnløsheden er et tegn på en alvorlig fysisk eller psykisk sygdom. Læs om sygdomsangst her >>
- Siderne om panikangst – Hvis du kan genkende, at du lider af nattepanik. Det kan du teste her >>
- Siderne om generaliseret angst – Hvis du mener, at du håndterer bekymringstanker på en uhensigtsmæssig måde. Det kan du teste her >>
- Siden om assertiv adfærd – Hvis du kan genkende, at du ikke udtrykker dine behov klart, tydeligt og konstruktivt – Test det her >>
Så kan du gemme de krydser, du derefter sætter i dit Word-dokument.
Nu har du så et overblik over:
- Hvad den grundlæggende årsag er, som søvnløsheden er et symptom på (en livskrise, perfektionisme, depression, nattepanik, ineffektiv håndtering af bekymringstanker og mangel på assertiv adfærd), og som du skal have gjort noget ved, hvis du vil af med søvnløsheden.
- Hvilke af dine antagelser om søvn, der øger dine bekymringer og holder dig vågen.
- Hvordan din uhensigtsmæssige adfærd ser ud – om dagen, om aftenen og om natten.
Du er nu klar til at gå i gang med at ændre det, der skal til for, at du kommer af med søvnløsheden.