HVAD ER SYGDOMSANGST? HVORDAN KOMMER MAN AF MED SYGDOMSANGST?
Hvordan kommer man af med sygdomsangst?
Man kommer af med en angstlidelse som fx sygdomsangst ved at ændre på det, der holder den i gang. Derfor er det afgørende at starte med at forstå, hvordan sygdomsangsten er opstået – Det kan du se på siden Hvad er sygdomsangst? – og hvordan du er begyndt at holde dig selv fast i den. Det viser jeg dig herunder. Så ved du præcis, hvad det er, du skal i gang med at lave om på, hvis du vil af med sygdomsangsten.
NB! Siden er lavet med afkrydsningsfelter, så du kan tilpasse den til dig selv.
Krydserne bliver ikke gemt nogen steder. Vil du gemme dine krydser, så kopier siden ind i et Word-dokument først.
Typiske antagelser, som holder sygdomsangsten i gang
Når man lider af sygdomsangst, har man nogle typiske antagelser, som forhindrer én i at komme af med angsten.
Sæt X ved de antagelser, du kan genkende.
Typisk sikkerhedsadfærd hos folk med sygdomsangst
På grund af de uhyggelige bekymringstanker og den angst, de medfører, udvikler man det, der kaldes sikkerhedsadfærd.
Sikkerhedsadfærd er handlinger, som har til formål at give én vished og beroligelse.
Hvorfor er denne sikkerhedsadfærd kontraproduktiv?
For hvis man overhovedet bliver beroliget af at gøre disse ting, er det kun midlertidigt, og man får aldrig den 100 % vished, man søger.
Hvad værre er, så øger disse handlinger sygdomsangsten på længere sigt, fordi sikkerhedsadfærden fortæller angstcentret i ens hjerne, at man rent faktisk allerede står med ét ben i graven.
Typisk sikkerhedsadfærd
Sæt X ved den adfærd, du kan genkende.
Hvordan behandler man sygdomsangst?
Behandlingen bør fokusere på følgende:
- At ændre dine antagelser, så de bliver mere fleksible og hensigtsmæssige
- Vænne dig af med din sikkerhedsadfærd og lære dig at håndtere angst og katastrofetanker på en effektiv måde
- At give dig teknikker, der kan hjælpe dig med at fjerne din fokusering på de potentielle “symptomer”, der har fanget din opmærksomhed
- At træne dig i at være mere i nuet og gruble mindre
- At træne dig i at tolerere tilværelsens almindelige uvished
- At lære dig, hvordan du lever bedre med det store ansvar, der ligger på et menneskes skuldre
Vil du have et overblik over præcis, hvad du skal ændre for at komme af med din sygdomsangst?
Siderne på dette websted er lavet sådan, at du lærer dit eget problem grundigt at kende ved hjælp af afkrydsningsfelter.
Krydserne, du sætter i afkrydsningsfelterne, bliver ikke gemt nogen steder.
Hvis du vil gemme krydserne, så kopier først følgende 2 sider ind i et Word-dokument:
- “Hvad er sygdomsangst?“
- “Hvordan kommer man af med sygdomsangst?” (dvs. denne side)
Så kan du gemme de krydser, du derefter sætter i dit Word-dokument.
Nu har du så et overblik over:
- Hvilke bekymringstanker du har
- Hvilke af dine antagelser der holder dig fast i sygdomsangsten
- Hvordan din uhensigtsmæssige sikkerhedsadfærd ser ud
Du er nu klar til at gå i gang med at ændre det, der skal til for, at du kommer af med sygdomsangsten.
HVAD ER SYGDOMSANGST? HVORDAN KOMMER MAN AF MED SYGDOMSANGST?