Hvad er dit tilknytningsmønster?
Hvilke tilknytningsmønstre findes der?
Der findes 4 tilknytningsmønstre:
- Tryg tilknytning
- Undgående tilknytning
- Ambivalent tilknytning
- Desorganiseret tilknytning
En del af de problemer, som du oplever i dit parforhold, kan skyldes et utrygt tilknytningsmønster hos dig selv eller din partner – eller hos jer begge to. Derfor kan det være utrolig givtigt at få indsigt i det mønster, du selv har.
Nedenfor kan du tage en test, som giver dig indsigt i dit eget mønster, samt konkrete idéer til, hvad du kan ændre, så du kan få et mere velfungerende og givende parforhold.
Hvordan opstår ens tilknytningsmønster?
Der er ingen tvivl om, at den tilknytning, vi havde til vores forældre, da vi var små, spiller en meget stor rolle for vores tilknytningsmønster som voksne.
Men blandt forskere er der stadig debat om, hvor stor en rolle vores personlighedstræk og eventuelle psykiske vanskeligheder spiller. Fx ved man ikke, om man bliver deprimeret, fordi man har en utryg tilknytning, eller om ens tilknytning omvendt bliver mere utryg, fordi man har tendens til at blive deprimeret.
Hvorfor er det smart at kende dit tilknytningsmønster?
Dit tilknytningsmønster har betydning for …
- Hvordan du opfatter og håndterer følelsesmæssig nærhed
- Din evne til at mærke og forstå dine egne følelser
- Din evne til at udtrykke dine behov klart, tydeligt og ligeværdigt
- I hvor høj grad du er i stand til at bede om hjælp, og hvordan du gør det
- Din evne til at forstå og leve dig ind i andre menneskers følelser og behov
- Hvordan du håndterer tvetydighed, forskelle mellem mennesker og konflikter
- Hvordan du håndterer din egen og andres sårbarhed
- Hvad du forventer af din partner og dit parforhold
Når du kender dit tilknytningsmønster, kan du bedre forstå, hvilken rolle din adfærd spiller i de konflikter, du oplever med din partner.
Du og din partner kan tale om, hvilket tilknytningsmønster hver af jer har. Så kan I arbejde på at ændre jeres mønstre, så de kommer nærmere på en tryg tilknytning, hvis jeres mønstre viser sig at skabe problemer i forholdet.
NB! Siden er lavet med afkrydsningsfelter, så du kan tilpasse den til dig selv.
Krydserne bliver ikke gemt nogen steder. Vil du gemme dine krydser, så kopier siden ind i et Word-dokument først.
Test dit tilknytningsmønster
Sæt X ud for de ting, du kan genkende.
(NB! Testen handler om, hvordan du generelt tænker og reagerer i parforhold – ikke kun i dit nuværende parforhold.)
Tryg tilknytning
Undgående tilknytning
Ambivalent tilknytning
Desorganiseret tilknytning
Hvad er de grundlæggende forskelle på de 4 tilknytningsmønstre?
Tryg tilknytning
- Du er i stand til at mærke og sætte ord på dine egne følelser, og du er i stand til at regulere dem.
- Du har en god indlevelsesevne og er omsorgsfuld overfor andre mennesker.
- Du er ikke bange for nærhed, og du oplever ikke forskellighed mellem mennesker som en trussel.
- Du føler dig godt tilpas i forpligtende relationer.
- Du er ikke bange for at blive svigtet eller forladt af andre.
- I belastede situationer reagerer du på følgende måder:
- Du fortæller gerne om dine egne følelser og tanker i passende doser.
- Du kan indleve dig i og føle omsorg for de andre involverede personer.
- Du har forståelse for, at der er forskellige perspektiver på situationen.
- Du er klar over, at du aldrig kan vide præcis, hvad andre mennesker tænker og føler.
- Du ved, at både du selv og andre mennesker har hensigtsmæssige og uhensigtsmæssige mønstre, som påvirker samværet og situationen.
- Du benytter dig af konstruktive konflikthåndteringsstrategier, som ikke lukker af overfor den anden person, og som hverken bagatelliserer problemet eller optrapper konflikten.
Undgående tilknytning
- Du har svært ved at mærke og sætte ord på dine egne følelser.
- Din indlevelsesevne er begrænset, og du kan være kølig overfor andre mennesker.
- Du er afvisende overfor dit eget og din partners behov for nærhed.
- Du har en stor trang til at føle dig uafhængig.
- I belastede situationer reagerer du på følgende måder:
- Du ignorerer eller bagatelliserer problemet.
- Du lukker af for dine følelser og din sårbarhed.
- Du lukker af overfor din partner.
- Du fokuserer på at føle dig uafhængig og stærk.
Ambivalent tilknytning
- Du har problemer med at regulere dine følelser, som ofte virker overvældende på dig.
- Du er optaget af andre mennesker, men du kommer let til at fejlvurdere, hvad de føler og tænker, af følgende grunde:
- Du projicerer dine egne følelser og tanker over på andre mennesker.
- Du går ud fra, at du ved, hvad andre tænker og føler, og hvorfor de gør, som de gør.
- Du går ud fra, at andre mennesker tænker lige så negativt om dig, som du selv gør.
- Du er meget vagtsom overfor, om der er distance eller konflikter i relationen.
- Du er angst for at blive svigtet og forladt og for at være alene, og du har en længsel efter at smelte sammen med din partner.
- I belastede situationer reagerer du på følgende måder:
- Du dramatiserer problemet.
- Du optrapper konflikten.
- Du presser på for at få kontakt, støtte, beroligelse og bekræftelse fra andre.
Desorganiseret tilknytning
- Du har svært ved at sætte ord på og få overblik over svære situationer, som du har oplevet.
- Du har svært ved at regulere dine følelser, og du kan dissociere, når situationer eller erindringer bliver rigtigt svære.
- Din egen angst og følelse af hjælpeløshed spænder ben for, at du kan indleve dig i andre og være omsorgsfuld overfor dem.
- Du føler dig fortabt uden nærhed, men nærhed med andre oplever du samtidigt som skræmmende.
- I belastede situationer reagerer du på følgende måde:
- Du skifter du kaotisk mellem at søge kontakt til andre og at skubbe dem fra dig. Undertiden gør du begge dele på samme tid.
Hvad er næste skridt?
Ens egen adfærd har desværre tendens til at ende med at bekræfte det tilknytningsmønster, som man allerede har. Men nu hvor du har fået indsigt i dit mønster, kan du begynde at eksperimentere med en anden adfærd og derigennem opnå nogle nye og anderledes erfaringer, som kan ændre dit mønster.
Hvis dit tilknytningsmønster giver problemer i dit parforhold, så kan du gå i gang med at arbejde konkret på efterhånden at kunne sætte flere krydser under “tryg tilknytning“. Testen her på siden kan dermed fungere som nogle specifikke mål at sigte imod, så du får en mere åben og tillidsfuld kommunikation i dit parforhold, og du og din partner bliver bedre til at løse de konflikter, der opstår.
Mange kærlige tanker
Lotte
Kunne du lide den her artikel? Tilmeld dig nyhedsbrevet og få flere af samme slags.
Jeg tog testen. Jeg har både desorganiseret og ambivalen tilknytning Efter jeg blev skilt har jeg fundet ud af min far var narcisist. Han sagde grimme ting til mig hele min barndom. Kan man godt ændre sig? Jeg sabotere meget mig selv Jeg tør ikke søge nyt job selvom jeg bliver mobbet.